마라톤을 위한 최적의 영양 전략과 건강 관리법 마라톤은 단순한 달리기가 아니라 철저한 준비가 필요한 스포츠입니다. 특히 영양 관리와 건강 유지가 중요하며, 올바른 식단과 체계적인 준비가 있어야 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤을 위한 식단, 경기 중 영양 보충, 회복 전략 등을 정리해보겠습니다. 마라톤 전 영양 관리장기적인 식단 관리마라톤을 준비하는 동안 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 조합하여 에너지를 극대화해야 합니다.탄수화물: 러너의 주요 에너지원으로, 전체 칼로리의 55~65%를 차지해야 합니다. (현미, 고구마, 퀴노아 등)단백질: 근육 회복과 손상 예방을 위해 필수적입니다. (닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등)지방: 건강한 지방 섭..
